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网络课
网络静观自我关怀八周课(2019.1月-3月)
价      格     ¥5800.00(静修生)/¥0.00(学员)   剩余  00天 00小时 00分 00秒  报名结束
  • 开课时间:2019-01-02 00:00
  • 授课方式:网络课
  • 开课地点:网络zoom
  • 报名人数:还剩227人次
  • 主 讲 人:Germer博士&海蓝博士&黄小玉老师
¥5800.00(静修生)/¥0.00(学员)


生活像一场战斗,当走向战场时,你是希望多一些鼓励你的盟友,还是多一些批评指责你的敌人?相信所有人都希望朋友多于敌人。


还有一个问题:当最好的朋友遭遇挫折时,你会对TA说什么?做什么?


当你遭遇同样的不幸时,会对自己说什么?做什么?

有几个学员这么回答:


朋友搞砸工作时,我会想办法逗她开心;

如果轮到自己,就会质问‘为什么这么笨’‘怎么搞的’


朋友失恋时,我陪她哭,陪她笑;

我失恋时,我埋怨自己真是瞎了眼!


朋友失败时,真诚的安慰,尽力去帮助;

自己失败时,批评、自责、怀疑,瞧不起自己。


你有没有发现什么不同?


为什么对朋友好是一件很自然的事,而对自己好却不太容易?


因为,我们的大脑和身体有危险防御系统,当意识到危险来临时,会采取战斗、逃跑或者僵住,这是自动的模式,本能的模式,从爬行动物开始就是如此。


Illustrations vol II...


身体不会区分真正的危险和意识中的危险,当你把失败或者挫折定义为危险时,身体就会开启防御系统,对危险的源头自己——


开启攻击(也就是自我批评)

逃跑(隔离,躲起来不与其他人联系)

僵住(过度沉溺在情绪当中)


幸好,我们人类还有关爱系统。


哺乳动物和爬行动物的区别:

就是哺乳动物拥有关爱系统,尤其是人,关爱系统发育得最好。


自我关怀,就是开启我们的关爱系统,遇到困难或者失败时,从战斗模式切换到关爱模式,从举起拳头对抗到伸开双手拥抱接纳关怀。

 Leaf On Floor


生活这场战斗中,我们最需要的盟友,就是自己。

没有谁的人生会一帆风顺,人生是一场不断打怪的游戏。

失恋、失业、病痛、亲人离世……总有一款会找上你。


谁都会遇到痛苦,越与痛苦对抗,痛苦存在的时间会更长,不如我们学着拥抱痛苦。自我关怀,简而言之,就是像对待自己最好的朋友一样对待自己。

为什么学会自我关怀,

我们更容易接近幸福?


❶ 自我关怀能源源不断带来很多情绪弹性,也就是抗挫力。


自我关怀高的人,依然给自己设置高目标,区别在于:失败时,他们不会苛责自己,敢于分析失败的原因,不沉迷在后悔的情绪中,敢于不断的尝试,他们的抗挫力更高,他们也更容易成功。


自我关怀高的人,能带给他人更多温暖和支持


我们的内在越丰富,越能改变别人。你的改变,会给你的关系带来质的改变。

采访情侣时,自我关怀程度高的恋人,更会体贴照顾人、不批评、更包容,只有照顾好自己,才有足够的爱与温暖给到别人。


自我关怀能减轻照顾者疲劳


在生活中,常见的照顾者就是母亲或者长期照顾病患的家庭成员。


照顾孩子或者病患,是一个漫长的过程,喜悦是美丽的点缀,更多的是心理和身体的疲惫与焦虑。


研究发现,自我关怀程度越高,压力程度越低。自我关怀能减少照顾者出现能量耗竭的情况。当我们自己安定,才有能力处理世界的纷扰。


如果你想更好地照顾别人,首先要照顾好自己,给自己关怀,帮助自己应对现在的疲惫,而不是彻底沦陷在疲惫中。


人的大脑里有镜像神经元,别人能感知我们的友善、淡定与平静。如果我们想要一个淡定从容充满关怀的孩子,父母首先就要学会关怀自己,做淡定从容的父母。


❹ 身体健康的核心是免疫力,自我关怀会增加免疫力


自我关怀与人的健康有很大的相关性。


自我关怀程度高的人,就像妈妈爱孩子一样爱着自己,珍惜自己,生活作息良好,饮食健康,运动适度,接纳自己的身体,抑郁、压力、完美倾向等负面情绪比较少,对生活满意度高,更有利于身体健康。


练习自我关怀可以持续减少焦虑、抑郁


很多时候,深受情绪搅扰是因为有很多自我批评和过多沉迷,如果用关怀来抱持自己,抑郁和焦虑就会少很多,自我关怀与情绪能力、整体幸福感是正相关的。


自我关怀可以终止孤独


孤独致命吗?根据6月发表在《内科学文献》的两篇最新研究,情感孤独会增加残疾和早亡的几率。


这个世界上,唯一能陪伴我们一生的,只有自己,所以我们需要学会陪伴自己。自我关怀教会我们如何陪伴自己,如何做自己最好的朋友。


自我关怀最终的目标在每一个当下都用善意回应自己。


.la douleur exquise....


为什么每个人的自我关怀水平不一样?

这与我们的童年有关。


自我关怀的身体基础是安全依恋系统。在成长过程中,如果父母积极回应孩子的需求,较多鼓励与接纳,孩子就能建立安全性的依恋关系。


如果父母是冷漠的,经常无视孩子的需求,还有较多的批评自责,孩子就不能形成好的依恋关系。


孩子在成长过程中被不良对待,是形成对自己关怀的过程中最大的障碍。


幸运的是,关怀系统可以被修复。


人的一生,有两次出生。

第一次,是我们从妈妈的肚子里出生,

成了妈妈的孩子,有了父母,有了疼爱我们的家人;


第二次,是我们从苦难中出生,

不管你有什么样的原生家庭,曾经经受过什么样的苦难,都可以学习做自己的父母,给自己想要的理解和支持,修复自己的创伤。



 静观自我关怀八周网络课 


海蓝幸福家是CMSC(静观自我关怀中心)在中国提供静观自我关怀师资课和网络版静观自我关怀八周课的独家合作伙伴。


在CMSC打造的实时在线静观自我关怀八周课(LOMSC)基础上,海蓝幸福家在CMSC的许可和支持下,进行了课程升级,除了每周一次的视频实时互动课程,再辅以小组带领、同伴支持、面对面静观日等活动,在享受网络教育便利的同时,也能体验同伴教育的独特魅力。


学员完整参加至少六次网络课程(静观日除外),并保证一定量的日常践行,即可获得由海蓝幸福家颁发的静观自我关怀第一阶毕业证,并可作为参加第二阶师资培训的基础之一。


//  课程亮点 //


每周2个小时视频实时沟通,通过网络,足不出户与世界级大师交流;

每天,自我关怀见习老师在小组群内答疑解惑,带领练习;

每天,同伴陪伴践行。


27个自我关怀练习,让你找到最适合你,最能让你感受到温暖与爱的练习;

八周持续学习练习,从“知道”到“真正的做到”;


可颁发结业证书:学员按要求完成学习后,即可获得由海蓝幸福家颁发的静观自我关怀第一阶毕业证,并可作为参加第二阶师资培训的基础之一。


//  课程形式 //


1、每周2个小时网络课程,使用Zoom软件,与讲师实时交流。


zoom软件介绍


2、每周主题践行以及一日当地静观日活动 

当地静观日(全国各地同时进行)


地点:北京、哈尔滨、郑州、青岛、杭州、成都、广州七个城市

带领人:静观自我关怀见习老师、海蓝幸福家教练

形式:户外或室内集体活动静观练习 + 品鉴美食 + 同伴分享


//  课程时间 //


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//  课程导师 //



Christopher K. Germer


他是《不与自己对抗,你就会更强大》的作者,他是哈佛大学临床心理学家和精神病学讲师。他是集合静观和心理治疗的领导者,他是静观与心理治疗研究院的创始成员之一,也是剑桥健康联盟静观与关怀中心的联合创始人之一。Germer博士目前主要在全球教授静观和关怀,偶尔也在马萨诸塞州的阿灵顿提供心理治疗服务。



海蓝博士


海蓝博士,海蓝幸福家创始人,中国家庭教育学会常务理事,复旦大学医学博士,美国德州贝勒医学院神经科学博士后,美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士,全球首位中国静观自我关怀师资培训师,情绪管理和幸福学专家。著有《不完美,才美》系列丛书。



黄小玉


全球静观自我关怀认证老师,海蓝幸福家国际事务和运营总监,前沃达丰中国业务发展总监,《青少年抗焦虑手册》、《部分心理学》译者。本次课程同声翻译。



助理人员

静观自我关怀见习老师 & 海蓝幸福家教练团队 




// 你可以收获 //


⊙  终止对自己苛刻的要求

⊙  与难以hold住的情绪和平相处

⊙  用关爱替代对自己的评判和责怪

⊙  转化纠结的关系,梳理旧关系,创建新关系

⊙  学习日常生活中如何运用自我关怀,以及具体的方法。

⊙  自我关怀理论和研究背景

⊙  成为自己最好的知己、爱人、父母和师长

 


// 温馨提示 //


为了您能够取得更好的学习效果,

以下人群不适合参加本课程:


1、近三个月情绪不稳定并严重影响到工作生活;

2、有自杀倾向;

3、在服用精神科药物治疗;

4、结合课前量表评估,不适合参加;

5、年龄未满18周岁。


 

// 课 程 价 格 //


原价6800元

静修生:5800元

静修生复训:2800元

静修生亲属:5800元


购买“自我关注的力量”优惠400元

静修生:5400元

静修生复训:2400元

静修生亲属:5400元



退费注意

退费政策:2018年12月25日(包含25日)之前申请退费,须扣除所报名的课程费用总额的1%作为相关手续费, 12月25日(不包含25日)之后退课或当日缺课,不予退费。可选择将费用转为其他海蓝幸福家的课程费用。

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